母乳にいい食べ物とは？助産師が明かす神食材の真相と詰まり対策

母乳にいい食べ物とは？助産師が明かす神食材の真相と詰まり対策の真相や最新動向に迫る! 専門的な視点でまとめました。

助産師や母乳外来の専門家が日々のケアで推奨する母乳の質を良くする神食材の筆頭として、古くから挙げられるのが白米（炭水化物）です。糖質制限ブームの影響から米を控える女性もいますが、授乳期において極端な糖質オフは母乳分泌の減退に直結します。

母乳分泌を促す白米で母乳が増える真相は、乳汁の合成メカニズムにあります。母乳を生成する乳腺胞細胞は、膨大なエネルギー（グルコース）を消費して血液中のアミノ酸や脂肪酸を取り込み、乳汁へと変換します。白米は消化吸収が緩やかで胃腸に負担をかけにくく、持続的なブドウ糖供給源として機能するため、結果として分泌量を底上げする燃料となるのです。

さらに、母乳育児に役立つ根菜類の効果も見逃せません。ごぼう、蓮根、人参、大根といった根菜類は、水溶性食物繊維とカリウムが豊富です。母乳育児中に起こりがちな血行不良や便秘を解消し、骨盤内の血流を改善することで、乳腺への血液循環を力強くサポートします。特に蓮根に含まれるポリフェノール（タンニン）には消炎作用があり、乳腺の軽微なうっ滞を鎮める食材として助産師の間でも重宝されています。