リビングで寝るとなぜ疲れる？自律神経の乱れと驚きの落とし穴
では、リビングでの寝落ちをなくし、疲労を根本から解消するにはどうすればいいのか。今日から試せる最も効果的なアプローチは「夜の行動スイッチ」の可視化だ。
まず、夕食後や入浴後に「ソファに座る時間」の制限を設ける。21時以降はリビングの主照明を暖色系の間接照明に変え、脳に「間もなく就寝する」というサインを送る。さらに、スマートフォンやリモコンを手の届かない場所に置き、横になるハードルをあえて高くすることも有効だ。
仮にうとうとし始めたら、どれほど体が重くても「10秒以内に立ち上がってベッドに向かう」ルーティンを自分に課してほしい。布団に入って眠る本来のプロセスを取り戻すこと。それこそが、自律神経のバランスを取り戻し、すっきりとした朝を迎えるための確実な一歩となる。 （出典: リビング で 寝る（Yahoo!ニュース））
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